Программа «детский фитнес спортивные танцы»




Сторінка2/3
Дата конвертації18.04.2016
Розмір0.52 Mb.
1   2   3
Тема 1. Теоретическая подготовка –3часа

Беседа о возникновении фитнеса.

Основы ЗОЖ (здорового образа жизни), гигиены и питания.

Техника безопасности.


Тема 2. Игропластика (упражнения на полу) -20часов

Упражнение для развития выворотности ног –сидя на полу, ноги вытянуты вперед, исполнять круговые движения стопой к себе и обратно.

Упражнение «складка» – тело складывается к коленям.

Упражнение «лягушка» - касание пола согнутыми в коленях и разведенными врозь ногами.

Упражнение «лодочка» -лёжа на животе, руки вперед, ноги вытянуты сзади, оторвать их от пола и раскачиваться.

Упражнение «кошечка» - стоя на коленях, выгибать спину вверх и прогибать вниз.


Тема3.Игровые танцевальные шаги в фитнесе - 25 часов

Разучивание танцевальных шагов: «Марш», «Бейсик», «Степ-тач», «Опен степ Стрэдл», «Джампинг-джеккёл».


Тема 4. Стретчинг - 25 часов

Каждое упражнение стретчинга нужно выполнять медленно и аккуратно.

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, колени слегка согнуты. Тянуться руками вверх поочередно, как будто за высоко висящим на дереве яблоком. После потягивания опустить руку вниз, расслабив мышцы. Повторить упражнение 6-8 раз каждой рукой.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Поставить левую руку на пояс, а правой обхватить голову, наклоняя ее максимально вправо. Сохранять позу 20-30 секунд.

Исходное положение: встать прямо, одна нога за другой. Наклоняться в стороны медленно до максимально возможной точки. Руки при этом расположены так: одна за головой, другая, противоположная наклону, - в сторону. Повторить упражнение 8 раз в каждую сторону. Выполнять упражнение нужно медленно, без рывков, задерживаясь в точке наклона на 20-30 секунд.

Исходное положение: встать спиной к стене, ладони за спиной, опираются о стену. Скользить вниз, приседая. Руки при этом не отрываются от стены, спина прямая. Присесть, сделать паузу на 10-20 секунд, медленно подняться. Повторить упражнение 6 раз. Это трудное упражнение, поэтому вначале можно ограничиться тремя-четырьмя приседаниями.

Исходное положение: сесть на пол, ноги развести в стороны, руки на затылке. Сделать наклоны туловища к ногам, чередуя стороны. Стараться касаться лбом колена. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги. Подпереть ладонями подбородок, надавливая подбородком на ладони. В этом положении следует максимально напрячься. Затем расслабиться, сменить положение ног. Повторить упражнение 6-8 раз.

Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуты в коленях и слегка расслаблены. Обхватить руками голени или ступни и наклониться вперед между ногами, подтягивая ноги к себе руками. Задержаться в точке максимального напряжения на 20-30 секунд, расслабиться. Повторить упражнение 6-8 раз.
Тема 5. Подвижные игры - 28 часов

Игры под музыку: Запрещенное движение, Слушай хлопки, Замри, Хвостики, Гусеница, Танец в круг, Музыкальные змейки, Пятнашки.


Тема6. Постановка танца -30 часов

Постановка номеров на основе изученного материала.


Тема7. Отработка постановки танца – 9 часов

Отработка методов и изученных элементов.


Тема 8. Итоговое занятие – 2 час

Подведение итогов за год: игровая программа «Танцевальный марафон».


Учебно-тематический план

1-го года обучения


№ п/п

Название темы

Количество часов

всего

теория

практика




Водное занятие

1

1

-

1.

Теоретическая подготовка

3

3

-

2.

Развитие пластики

16

1

15

3.

Танцевальные шаги в фитнесе

34

1

33

4.

Партерная гимнастика

10

1

9

5.

Базовая акробатика

15

1

14

6.

Фитнес с элементами классического танца

16

1

15

7.

Подвижные игры

15

1

14

8.

Постановка танца

76

1

75

9.

Отработка постановки танца

20

1

19

10.

Тестирование каждый календарный месяц

8

-

8

11

Промежуточнаяаттестация

2

-

2




Соревновательная деятельность

по календарному тематическому плану




Итого:

216

12

204




Индивидуальный учебно-тренировочный план на каникулярный летний период

96

4

92




Итого:

312

16

296


Содержание программы

1-го года обучения
Вводное занятие –1час

Организационные вопросы. Цели и задачи. План работы на год. Правила техники безопасности и личной гигиены.


Тема 1. Теоретическая подготовка – 3 часа

Беседа о возникновении фитнеса.

Основы ЗОЖ (здорового образа жизни), гигиены и питания.

Техника безопасности.


Тема 2. Развитие пластики -13 часов

Большое значение на занятиях уделяется пластике рук.

Движения головой вперёд-назад по кругу.

Прогибы корпуса вперёд - назад - вправо - влево, потом по кругу в одном направлении и в другом.

Тазовые движения вправо-влево, по кругу.

Рисуем восьмёрку тазом.



Пластика рук

Упражнение «волна» –руки открыты на 2 позиции, исполняются пластичные движения правой и левой рукой верх вниз перед грудью.

Упражнение «ленточка» – руки расслаблены внизу, поочередно плавными движениями поднимать их вверх перед грудью.

Упражнение «бабочка» - плавные маховые движения руками в сторону.

Упражнение «стрекоза» – круговые движения руками от себя.
Тема 3. Танцевальные шаги в фитнесе -30 часов

Разучивание танцевальных шагов: «Марш», «Бейсик», «Степ-тач», «Опен степ Стрэдл», «Джампинг-джеккёл».


Тема 4. Партерная гимнастика (упражнения на полу)– 18часов

Упражнение для развития выворотности ног –сидя на полу, ноги вытянуты вперед, исполнять круговые движения стопой к себе и обратно.

Упражнение «складка» – тело складывается к коленям.

Упражнение «лягушка» - касание пола согнутыми в коленях и разведенными врозь ногами.

Упражнение «лодочка» -лёжа на животе, руки вперед, ноги вытянуты сзади, оторвать их от пола и раскачиваться.

Упражнение «кошечка» - стоя на коленях, выгибать спину вверх и прогибать вниз.


Тема 5. Базовая акробатика – 25часов

Стойки на лопатках - упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.

Последовательность разучивания:

Прямая стойка с опорой о пол:

а) согнуть прямые ноги, поднять их вверх;

б) локтями опереться о пол, поддерживая руками поясницу.

Прямая стойка без опоры: выполнять так же, но руки находятся на полу.



Указания к выполнению:

Стойки выполняются на полу перекатом назад.

Тело вертикально закреплено, колени и носки натянуты.

Локти на ширине плеч, кисти закреплены и упираются в поясницу.

В стойке, согнув ноги, колени слегка разведены.

Стойки на руках - упражнения, укрепляющие мышцы рук и туловища.

Выполняются в вольных, парных и групповых упражнениях всех спортивных разрядов.

Последовательность разучивания:

а) полустойка,

б) стойка махом,

в) стойка толчком,

г) стойка полушпагатом.

Указания к выполнению:

Руки на ширине плеч, пальцы вперед, разведены и слегка согнуты.

Полустойка выполняется с опорой коленями о локти как основное подводящее упражнение для освоения балансирования кистями. Удерживать 10-15 сек.

В стойке тело вертикально закреплено, колени выпрямлены, носки оттянуты, смотреть на кисти.

Стойка махом выполняется после широкого шага вперед махом одной и толчком другой ноги; руки ставятся на расстоянии шага от ноги.

Стойка толчком изучается из упора присев, руки на расстоянии полушага от ног. Выпрямлять ноги рекомендуется только тогда, когда учащийся научится удерживать стойку с согнутыми ногами 1-2 сек.

Для самостраховки изучаем стойки у стены. В дальнейшем учимся при падении поворачиваться на 180° и вставать на одну ногу.Стойку можно считать освоенной, если учащийся удерживает ее не менее 3-4 сек в каждой попытке. С целью совершенствования время удержания доводить до 10-15 сек.

Мосты

Выполнение мостов способствует развитию силы, гибкости, кроме того, они являются подводящими к выполнению переворотов вперед и назад.

Последовательность разучивания:

а) мост из положения, лежа на спине,

б) мост, стоя на коленях,

в) мост наклоном назад.



Указания к выполнению:

Ноги и руки поставить на ширине плеч (опираться на всю ступню и кисть).

При выполнении стремиться полностью выпрямить ноги и перевести вес тела на руки.

Первое время повторять мост 3-5 раз. При отсутствии болевых ощущений постепенно увеличивать количество до 8-12-ти, чередуя мосты с наклонами вперед, кувырками и стойками.

При выполнении моста наклоном назад, слегка согнуть ноги, увести бедра вперед. Это позволит замедлить наклон и поставить руки ближе к ногам. Затем ноги следует выпрямить. Вставание выполнять за счет передачи веса тела на ноги, уведения бедер вперед и толчка руками.
Упоры - упражнения, укрепляющие мышцы рук, туловища и служащие подводящими к стойкам на руках.

Последовательность разучивания.

а) упор, лежа на одной руке,

б) упор, лежа боком,

в) упор, согнув ноги,

г) упор углом.



Указания к выполнению:

Руки не сгибать.

Время удержания постепенно увеличивать до 20 сек.

Упоры, согнув ноги, и углом удобнее изучать на табуретках.


Тема 6. Фитнес с элементами классического танца – 16часов

Подготовительная позиция - обе руки внизу;

1 позиция – руки впереди;

2 позиция – руки в стороны;

3 позиция – одна рука вверху, другая в стороне;

4 позиция – одна рука вверху, другая впереди;

5 позиция – обе руки вверху («руки венцом»).
1позиция. Ступни ног, соприкасаясь пятками, развёрнуты носками наружу, образуя прямую линию на полу.

2 позиция. Сохраняется прямая линия первой позиции, но пятки выворотных ног отстоят одна от другой примерно на одну длину стопы.

3 позиция. В том же выворотном положении ног ступни, плотно прилегая, закрывают друг друга наполовину.

4 позиция. Стопы параллельны друг другу на расстоянии стопы.

5 позиция. Ступни закрывают друг друга: пятка одной ноги соприкасается с носком другой ноги.
Упражнения у станка

Battementenduв сторону. Исходное положение - первая позиция. Корпус подтянут. Колени сильно вытянуты. Руки свободно лежат на палке, локти опущены.

На раз и, два и натянутая работающая нога, скользя всей стопой по полу в сторону второй позиции, отделяется пяткой от пола и, продолжая скользить, вытягивается в подъеме и пальцах, достигая полной натянутости. Носок касается пола, выворотная пятка максимально поднята, выгибая этим подъем. На три и, четыре и положение сохраняется. На раз и, два и второго такта работающая нога, постепенно переходя с носка на всю стопу, скользящим движением возвращается в первую позицию. На три и, четыре и положение сохраняется для фиксации правильной позиции.



Demiplie- полуприседание. Demiplie развивает выворотность и эластичность ног. Исходное положение - первая позиция.

На раз и, два и ноги, усиливая выворотность верхней части, направляя колени к носкам, выворотно расположенным на полу, медленно сгибаются в коленях, достигая предельного сгиба голеностопного сустава при плотном положении пяток на полу, корпус прямой и подтянутый. На три и, четыре и ноги, сохраняя выворотность и силу мышц, медленно вытягиваются в исходное положение, корпус усиливает подтянутость.



Relevesна полупальцы изучают лицом к палке на первой, второй и пятой позициях.

Исходное положение - первая позиция. Руки свободно лежат на палке. Корпус подтянут, колени сильно вытянуты. На раз и, два и ноги, сохраняя выворотность и натянутость, постепенно отделяются пятками от пола, тем самым выгибая подъем. Подниматься следует как можно выше, усиливая при этом подтянутость корпуса. На три и, четыре и первая позиция на полупальцах сохраняется. На раз и, два и следующего такта пятки постепенно опускаются на пол, сохраняя ноги натянутыми и выворотными, и releve заканчивается в первую позицию. На три и, четыре и первая позиция сохраняется. В releve на полупальцы на второй позиции центр тяжести корпуса равномерно распределяется на обе ноги.

В releve на полупальцы в пятой позиции ноги предельно выворотны и плотно прилегают одна к другой.

Grandplie - большое приседание - так же, как и demiplie, развивает силу и эластичность мышц ног.

Сначала grandplie изучают лицом к палке, в первой позиции. На первый такт ноги, следуя правилам demiplie, сгибаются в голеностопном суставе до предела, позволяющего удерживать пятки на полу, затем они постепенно отделяются пятками от пола: приседание продолжается до предела вниз, при усиленной выворотности обеих ног, сохраняя корпус прямым и подтянутым. На второй такт, не задерживаясь, усиливая выворотность, ноги начинают медленно вытягиваться, не ослабляя мышц; при этом усиливается подтянутость корпуса. Пятки как можно раньше опускаются на пол, и grandplie заканчивается через demiplie и исходное положение.


Тема 7. Подвижные игры -10часов

Игры под музыку: Запрещенное движение, Слушай хлопки, Замри, Хвостики, Гусеница, Танец в круг, Музыкальные змейки, Пятнашки.


Тема 8.Постановка танца - 76 часов

Постановка номеров на основе изученного материала.


Тема 9.Отработка постановки танца – 20часов

Отработка методов и изученных элементов.


Тема 10. Тестирование каждый календарный месяц - 8 часов

Сдача нормативы по ОФП.


Тема 11. Промежуточная аттестация – 2 часа

Контрольные переводные нормативы по ОФП.


Учебно-тематический план

2-го года обучения


№ п/п

Название темы

Количество часов

всего

теория

практика




Водное занятие

1

1

-



Теоретическая подготовка

3

3

-



Силовая аэробика с инвентарём

27

1

26



Танцевальные шаги в фитнесе

21

1

20



Стретчинг

28

1

27



Базовая акробатика

23

1

22



Фитнес с элементами классического танца

10

1

9



Постановка танца

72

1

71



Отработка постановки танца

21

1

20

9.

Тестирование каждый календарный месяц

8

-

8

10

Промежуточнаяаттестация

2

-

2




Соревновательная деятельность

по календарному тематическому плану




Итого:

216

11

205




Индивидуальный учебно-тренировочный план на каникулярный летний период

96

4

92




Итого:

312

15

297


Содержание программы

2-го года обучения
Вводное занятие -1 час

Организационные вопросы. Цели и задачи. План работы на год. Правила техники безопасности и личной гигиены.


Тема 1. Теоретическая подготовка-3 часа

Разновидности фитнеса: аэробика, классическая аэробика, степ-аэробика, пилатес, слайд-аэробика, кик-аэробика, аква-аэробика, тай-бо. Калланетика. Азбука классического танца.


Тема 2. Силовая аэробика с инвентарём -27 часов

(гимнастические палки, гантели, фитбол, скакалки)

- комплексные упражнения рук;

-комплексные упражнения ног;

- комплексные упражнения пресса.
Тема 3. Танцевальные шаги в фитнесе-21 час

Совершенствование танцевальных шагов 1 года обучения. Разучивание новых шагов: «Ни-ап», «Греп-вайн», «V-степ», «А-степ», «Кик», «Ланч», «Кросс», «Мамба».


Тема 4. Стретчинг-28 часов

Каждое упражнение стретчинга нужно выполнять медленно и аккуратно.

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, колени слегка согнуты. Тянуться руками вверх поочередно, как будто за высоко висящим на дереве яблоком. После потягивания опустить руку вниз, расслабив мышцы. Повторить упражнение 6-8 раз каждой рукой.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Поставить левую руку на пояс, а правой обхватить голову, наклоняя ее максимально вправо. Сохранять позу 20-30 секунд.

Исходное положение: встать прямо, одна нога за другой. Наклоняться в стороны медленно до максимально возможной точки. Руки при этом расположены так: одна за головой, другая, противоположная наклону, - в сторону. Повторить упражнение 8 раз в каждую сторону. Выполнять упражнение нужно медленно, без рывков, задерживаясь в точке наклона на 20-30 секунд.

Исходное положение: встать спиной к стене, ладони за спиной, опираются о стену. Скользить вниз, приседая. Руки при этом не отрываются от стены, спина прямая. Присесть, сделать паузу на 10-20 секунд, медленно подняться. Повторить упражнение 6 раз. Это трудное упражнение, поэтому вначале можно ограничиться тремя-четырьмя приседаниями.

Исходное положение: сесть на пол, ноги развести в стороны, руки на затылке. Сделать наклоны туловища к ногам, чередуя стороны. Стараться касаться лбом колена. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги. Подпереть ладонями подбородок, надавливая подбородком на ладони. В этом положении следует максимально напрячься. Затем расслабиться, сменить положение ног. Повторить упражнение 6-8 раз.

Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуты в коленях и слегка расслаблены. Обхватить руками голени или ступни и наклониться вперед между ногами, подтягивая ноги к себе руками. Задержаться в точке максимального напряжения на 20-30 секунд, расслабиться. Повторить упражнение 6-8 раз.

1   2   3


База даних захищена авторським правом ©mediku.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка